Lista de Verificación Para el Estrés

El estrés es una parte natural de la vida cotidiana. Si se deja sin tartar, sin embargo, el estrés puede causar problemas físicos, emocionales y trastornos de la conducta, los cuales pueden afectar su salud, vitalidad y tranquilidad de espíritu, como así mismo las relaciones profesionales y personales.

Cada persona maneja el estrés en forma diferente, algunos mejores que otros. Si usted piensa que tiene mucho estrés en su vida, podría ayudarle hablar con un médico, sacerdote, pastor, u otro professional que pueda ayudarle. Debido a que las reacciones al estrés pueden ser un factor en la depresión, angustia y otros trastornos mentales y emocionales, podrían sugerirle que consulte con un psiquiatra, psicólogo, asistente social u otro consejero calificado.

Lista de síntomas de reacciones negativas al estrés y la tensión:

• ¿Le alteran excesivamente los problemas pequeños y las desilusiones?
• ¿No le satisfacen los pequeños placeres de la vida?
• ¿No puede dejar de pensar en sus preocupaciones?
• ¿Se siente inadecuado o sufre de auto-duda?
• ¿Se siente constantemente cansado?
• ¿Se siente que tiene estallidos de rabia sobre un problema pequeño?
• ¿Ha notado un cambio en sus hábitos de dormir o de comer?
• ¿Sufre de dolores agudos, dolor de cabeza o dolor de espalda?

Si usted respondió "sí" a la mayoría de estas preguntas, considere las siguientes sugerencias para reducir o controlar el estrés:

• Sea realista. Si se siente abrumado por ciertas actividades, aprenda a decir NO!
• Sáquese el deseo de ser "super-hombre" o "super-mujer." Nadie es perfecto; por lo tanto, no espere perfección de sí mismo o de otros .
• Medite entre 10 a 20 minutos.
• Imagínese como manejar mejor una situación de estrés.
• Encárguese de una cosa a la vez. Déle preferencia a sus tareas y encárguese de cada una en forma separada.
• Dedíquese a un pasatiempo que le dé un descanso de sus preocupaciones .
• Viva una vida sana con buena nutricíon, descanso adecuado, ejercicio regular. Limite la cafeína y el alcohol, y busque un equilibrio ente trabajo y distracción.
• Comparta sus sentimientos con la familia y amigos. No trate de enfrentarlos solo.
• Ceda ocasionalmente. Sea flexible.
• Sea cuidadoso con las críticas. Puede estar esperando demasiado.

Para más información, comuníquese con su oficina local de Mental Health America o la oficina nacional de Mental Health America.