Para la Mente Para el Cuerpo: Humor y Risa

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Encontrar el humor en las circunstancias de la vida puede levantar el ánimo mediante la risa y ayudar a las personas a enfrentar y superar mejor las experiencias difíciles.

¿QUÉ LE PASA A NUESTROS CUERPOS CUANDO REÍMOS?

Disminuyen los niveles de hormonas del estrés. [1]		Su corazón, pulmones y músculos se estimulan. [2]
Hay una mayor actividad en partes del sistema de recompensa del cerebro. [3,4]		Se liberan endorfinas (los bloqueadores naturales del dolor en el organismo). [5]

INCORPORAR EL HUMOR A SU VIDA DIARIA TIENE NUMEROSOS BENEFICIOS POTENCIALES

Un sistema inmunológico más fuerte; [6]		Mejora el estado de ánimo y alivia la ansiedad; [7]
Mejora la interacción con otras personas [8]		Disminuye el agotamiento en el trabajo. [9]

EL HUMOR Y LA RISA REDUCEN EL RIESGO DE DESARROLLAR ENFERMEDADES CRÓNICAS

El estrés y las hormonas que produce pueden dañar mucho la mente y el cuerpo con el tiempo. Dado que el humor y la risa reducen las cantidades de estas hormonas, también se ha demostrado que pueden ayudar a reducir el riesgo de coágulos sanguíneos, enfermedades cardíacas y otras enfermedades relacionadas con el estrés. [10,11]

10 CONSEJOS PARA INCORPORAR EL HUMOR EN SU VIDA

	Enumere tres cosas divertidas que le pasaron cada día. [12]	Encuentre un programa de televisión o una película que lo haga reír.
	Mire un monólogo humorístico. Hay muchas opciones para ver en línea o en televisión y si puede asistir a un espectáculo en vivo, ¡aún mejor! [13]	Póngase en contacto con alguien que comprenda su sentido del humor. Comparta las cosas divertidas que le han sucedido recientemente o que recuerde.
	Navegue en internet para mirar historietas, memes, videos de YouTube, blogs, y si lo hacen reír o sonreír, dedique unos 15 minutos para hacerlo.	Organice una noche de juegos. Las adivinanzas son un clásico, y también hay muchos nuevos juegos de cartas y de mesa diseñados en base al humor.
	Pruebe el yoga de la risa.	Lea un libro divertido.
	Pase tiempo con un animal o un niño. Sus payasadas son casi siempre buenas para reírse.	Incorpore cosas divertidas a su entorno. Podría ser una foto tonta; un calendario de páginas diarias; o una taza con un dicho ingenioso o una caricatura.

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¿TIENE DIFICULTADES?

Si usted está tomando medidas para vivir un estilo de vida saludable pero todavía siente que está luchando con su salud mental, visite www.mhascreening.org para verificar sus síntomas. Es gratis, confidencial y anónimo. Una vez que tenga sus resultados, le daremos información y recursos para que se sienta mejor.

SOURCES

1 JongEun Yim. (2016). Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review. The Tohoku Journal of Experimental Medicine. 239(3): 243-249.

2 Stress relief from laughter? It’s no joke. Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456.

3 Mobbs D, Greicius MD, Abdel-Azim E, Menon V, Reiss AL.(2003). Humor Modulates the Mesolimbic Reward Centers. Neuron.

4  Franklin, R.G. & Adams, R.B. (2011). The reward of a good joke: neural correlates of viewing dynamic displays of stand-up comedy. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience. 11(4): 508-515.

5 Stress relief from laughter? It’s no joke. Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456.

6 Ibid.

7 Ibid.

8 Gelkopf M. (2011). The use of humor in serious mental illness: a review. Evidence-based complementary and alternative medicine: eCAM, 2011, 342837.

9 Sliter M, Kale A, Yuan Z. (2014). Is humor the best medicine? The buffering effect of coping humor on traumatic stressors in firefighters. Journal of Organizational Behavior. 35(2):257-272.

10 Schwartz BG, French WJ, Mayeda GS, Burstein S, Economides C, Bhandari AK, Cannom DS, Kloner RA. (2012). Emotional stressors trigger cardiovascular events. International Journal of Clinical Practice. 66(7): 631–639. 

11 Hayashi K, Kawachi I, Ohira T, Kondo K, Shirai K, Kondo N. (2016). Laughter is the best medicine? A cross-sectional study of cardiovascular disease among older Japanese adults. Journal of Epidemiology. 26: 546–552. 

12 Gander F., Proyer R. T., Ruch W., Wyss T. (2013). Strength-based positive interventions: further evidence for their potential in enhancing well-being and alleviating depression. Journal of Happiness Studies. 14(4): 1241–1259.

13 Franklin, R.G. & Adams, R.B. (2011). The reward of a good joke: neural correlates of viewing dynamic displays of stand-up comedy. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience. 11(4): 508-515.